PROHIBIDO HACER ABDOMINALES

Después de mucho tiempo leyendo, investigando y formándome sobre la materia, me atrevería a deciros: PROHIBIDO hacer Abdominales.

Suena un poco duro, pero si no eres deportista, tienes fines estéticos, acabas de dar a luz, sufres incontinencia urinaria de esfuerzo o necesitas fortalecer el suelo pélvico, no te recomendaria hacer los tradicionales ejercicios abdominales.

Como todos sabéis, la práctica de ejercicio físico para lograr mejoras estéticas, de salud y del rendimiento deportivo está cada vez más extendida. Unos de los ejercicios más corrientes para lograr estos objetivos son los ejercicios abdominales.

Investigaciones y publicaciones de hace años y recientes dejan patente la ineficacia y la peligrosidad de los ejercicios abdominales. ( Caufriez, 2005) Su ineficacia queda patente cuando se comprueba que la realización de ejercicios abdominales disminuye el tono de reposo de los músculos que hacen de faja abdominal. Al perder tono de reposo, la faja abdominal no hace su función de contener y la persona comprueba que, cuando está en relajación tiene un abdomen más prominente, más barriga, que cuando no hacía ejercicios abdominales, es decir justamente el efecto contrario al que perseguimos. La peligrosidad de realizar ejercicios abdominales está demostrada con las muchas publicaciones y multitud de casos que certifican que la principal causa de la incontinencia urinaria, de las caídas de los órganos internos en la mujer y de algunas disfunciones sexuales en hombres y mujeres son la realización de los clásicos ejercicios abdominales.

Es cierto que se vienen haciendo y recomendando los ejercicios abdominales desde hace mucho tiempo aunque, esto no es garantía para que sean eficaces y seguros. Desde hace algunos años se vienen comprobando los nefastos efectos secundarios y la ineficacia de su realización para lograr objetivos estéticos o de salud. Es corriente realizar determinados ejercicios sin conocer con exactitud la acción, la función muscular concreta de los músculos implicados y sus repercusiones sobre otros grupos musculares u órganos. Se repite un estereotipo porque se ha hecho siempre así. Ampliar nuestros conocimientos y aplicar metodologías apoyadas en investigaciones científicas proporciona nuevos y mejores resultados. Es imprescindible partir de una visión global y contemplar los objetivos comunes conscientes e inconscientes de las personas que practican ejercicio físico y en concreto ejercicios abdominales.

El Reprocessing Soft Fitness, basado en la Gimnasia Hipopresiva es la solución a la grave problemática que implica la realización de los clásicos ejercicios abdominales. Parte de nuevos conceptos y metodologías que están enfocados a la mejora de la salud, la estética y el rendimiento deportivo. Contribuye en reprogramar el esquema corporal y, gracias a ello, proporciona unas mejoras cuantificables en estética, rendimiento deportivo y salud y calidad de vida.
Las investigaciones muestran la eficacia del Reprocessing Soft Fitness en reducir el perímetro de la cintura en un 8%, mejorar las prestaciones sexuales en mujeres y hombres, obtener una excelente postura, aumentar el tono del suelo pélvico y de la faja abdominal, disminuir la incontinencia urinaria, evitar los prolapsos, aumentar el metabolismo y mejorar la fuerza y la resistencia.

Fuente: - Documentación de Piti Pinsach, D.E.A. en Morfología Médica y
Ldo. Ciencias de la Actividad Física y el Deporte

- Caufriez M., Fernández-Domínguez J.C., Esparza Ballester S., Schulman C.C., “Estudio del Tono de Base del tejido músculo-conjuntivo del Suelo Pélvico en el post-parto tras reeducación abdominal clásica”, Fisioterapia, 2007, Mayo-Junio; 29(3) : 25-35

Para los que os estais preguntando, como conseguir la tableta de chocolate de cara al verano, os diré que si realizais diversos ejercicios abdominales con una ejecución PERFECTA, complementando con ejercicios isométricos y al final de la sesión, dedicarle 15 minutos a ejercicios Hipopresivos, notareis los cambios y las mejoras de forma muy significativa. El problema de los ejercicios tracionales es el " COMO lo hacemos". Repito, si la ejecución es correcta y los complementamos con Reprocessing Soft Fitness será cuando consigamos resultados.

He tenido la suerte de aprender de un gran profesional como es Piti Pinsach y él a su vez del Gran Marcel Caufriez, el creador del método y del que tanto aprendemos en todas sus intervenciones. A continuación os adjunto un video de una entrevista que realizó Piti a Marcel hace unos días, con el objetivo de difundir a nivel mundial el metodo que tan buenos resultados está dando.

http://www.youtube.com/watch?v=0mpL6fPF7Ig

Os informo que a partir de este mes de diciembre, ponemos en marcha minicursos de 90 minutos donde mostramos el método para poder ponerlo en práctica de inmediato, entregando documentación teórica para que os resulte más facil. De momento tenemos asignado uno en Barcelona a principios de diciembre y otro en Ibiza a finales, sobre el 28/29 de diciembre.

Joan Marí Torres

Entrenador Personal Metropolitan Balmes

¿Sabes porqué tienes antojos?

Hoy trataré un tema curioso pero que a todos, en mayor o menor medida nos sucede,tener un antojo. A quien no le ha pasado tener de repente unos deseos sin frenos de comer algo muy dulce, salado o simplemente apetitoso.

Una reciente investigación que he encontrado buceando por la red ha intentado conocer la causa de dichos antojos y, si bien no se sabe con exactitud a qué se debe su aparición, hoy se puede decir que todo es parte de una serie de procesos biológicos y emocionales.
El organismo humano está diseñado para sentir deseos de comer alimentos muy calóricos, altos en grasas y azúcares, porque en un pasado lejano, ante la escasez de alimentos y la vida nómada, quién consumía más calorías incrementaba sus reservas y por lo tanto, tenía menos posibilidades de morir de hambre.
Por esa razón, se ha comprobado que los antojos se presentan en la mayoría de los casos ante alimentos que combinan grasas y carbohidratos, justamente los nutrientes que menos saciedad producen y que, en exceso, se acumulan como fuente de energía en el organismo y que en caso de no utilizarla, se almacena como tejido adiposo.
El deseo de comer que experimenta quien tiene un antojo, activa el núcleo caudado del cerebro, zona del mismo relacionada con la formación de hábitos y que se asocia a situaciones determinadas. Por ejemplo, si yo tengo ganas de comer bollos al pasar por una tienda, siempre que pase por ella podré sentir el mismo antojo.
Además, se pudo observar con el estudio que cerca de un 100% de las mujeres de 18 años tienen antojos, mientras que en los hombres de la misma edad, el porcentaje disminuye a 67%.
Por otro lado, el sabor de los antojos varía según el sexo, ya que las mujeres tienden a gustar de los dulces, mientras que los hombres suelen preferir las cosas saladas.
En definitiva, nuestro organismo hoy funciona como antes, pero el ambiente que le damos no es compatible con él, ya que tenemos a nuestro alcance y vayas donde vayas miles de tentaciones no muy saludables, por ello las cifras de obesidad siguen creciendo ante el escaso gasto calórico y las calorías ingeridas que se incrementan cada día.
Si bien los antojos hay que calmarlos y saciarlos, debemos tener control sobre los mismos y tal vez podamos reemplazar aquellos antojos muy calóricos por otros más saludables que nos permitan cuidar nuestra salud y controlar nuestro peso y lograr el equilibrio que tanto menciono entre Calorías Ingeridas y Calorías gastadas.

Por cierto, os animo a que sigáis proponiendo temas o inquietudes que podáis tener, y si puedo las intentaré resolver. Gràcies.

Fuente: http://www.infobae.com/infofitness/409259-101158-0-Sepa-qu-sucede-su-cuerpo-cuando-tiene-un-antojo

Joan Marí Torres

Entrenador Personal Metropolitan Balmes

¿Que nos aporta el Botellón?

Hoy trataremos un tema un poco conflictivo para todos, el Alcohol. En este artículo me centraré en los efectos que puede traer un consumo excesivo en deportistas, consecuencias que causa en personas que seguís una dieta y algo que todos os habéis planteado alguna vez, ¡cómo combatir la resaca! Mi amiga Ana se lo ha planteado infinidad de ocasiones y no ha encontrado muchas soluciones y por este motivo me propuso que redactara un post enfocado a este tema, así que espero que cuando vuelva a salir de copas se acuerde un poco del siguiente artículo!

Como todos sabeis, y habreis podido comprobar, el etanol afecta el sistema nervioso pudiendo provocar en un primer momento euforia y mayor fuerza, pero el efecto final es depresivo, es decir, deprime las capacidades del individuo para actuar ante cualquier situación y reduce los reflejos. Como consecuencia, los movimientos se ralentizan, la coordinación disminuye y si su ingesta es excesiva puede ocasionar alteraciones en la visión, con lo cual el alcohol se convierte en incompatible con el deporte.
Por otro lado, el alcohol tambien actúa como diurético lo cual puede propiciar un cuadro de deshidratación durante la práctica deportiva, y debido a que su ingesta incrementa la pérdida de líquidos, también se produce una pérdida mayor de vitaminas y minerales esenciales para el adecuado rendimiento deportivo como el potasio, magnesio, fósforo y calcio.
Además, el etanol se absorbe rápidamente en el organismo y obstaculiza el metabolismo de otros nutrientes al mismo tiempo que genera un efecto inhibitorio en la oxidación de las grasas, por lo cual, puede ocasionar un incremento de peso corporal indeseado a expensas de grasa.
Entre otros de sus efectos negativos sobre el metabolismo, podemos decir que el etanol aumenta la degradación de proteínas, lo cual por supuesto perjudica la masa magra de nuestro organismo.
El alcohol está siendo cada vez más un alimento social, que no se consume con la finalidad de mejorar la salud, sino que, su consumo queda determinado por lo encuentros sociales, macrobotellones como los que se producen en mi querida Granada, fiestas o simplemente, por las actitudes grupales de quienes nos rodean.
Sin embargo, no debemos olvidar que el consumo de 2 vasos de bebida alcohólica al día en el caso de los hombres y 1 vaso en las mujeres, tiene notables beneficios sobre la salud cardiovascular. Más adelante os explicaré un poco el nuevo estudio que ha llevado a cabo el Dr. Joan Ramón Barbany, profesor del INEFC donde ha llegado a conclusiones que a todos los forofos y amantes de la cerveza os gustará.
Por lo tanto, recordemos que para vivir saludablemente debemos evitar los excesos, pues en el caso de la ingesta de alcohol, los resultados pueden ser fatales si la asociamos a una competencia deportiva.
Por otro lado, el consumo excesivo de alcohol supone un evidente contratiempo para la gente que sigue una alimentación controlada para bajar de peso ya que el alcohol engorda mucho y la explicación es simple: interrumpe la oxidación de las grasas e hidratos de carbono, produciendo que en lugar de quemarlos los almacenemos.
El alcohol es energía pura (7 kcal/g) y como no puede almacenarse en el cuerpo tiene que oxidarse para convertirse en energía y así eliminarse. Como el cuerpo tiene energía de sobra con el alcohol, para de quemar grasas. Digamos que el metabolismo se para y ahora no sólo no quemamos, sino que almacenamos.
Teniendo en cuenta que cuando tomamos alcohol, éste también es rico en azúcares y además solemos estar picando algo, más grasa y azúcar almacenamos. También hay que tener en cuenta que el alcohol deshidrata, y sin agua en el cuerpo pocas reacciones químicas se pueden dar, más razón aún para no pasarse con el alcohol.
Como todo, beber una copa no hará que engordemos de repente, pero si el consumo de alcohol es abusivo o habitual estaremos dando energía extra al cuerpo y las grasas seguirán sin utilizarse. Una buena borrachera puede suministrarnos más de la mitad de energía que necesitamos en un día, por tanto, mil y pico calorías que estamos dejando de quemar y nos las guardamos.

Y ya llegamos al punto donde todos y todas queriais llegar y sobre todo, la impulsora de este articulo, ¡ Como Combatir la resaca!

Para poder evitar la resaca y saber cómo tenemos que actuar frente a ella es importante que sepamos por qué se produce y como disminuiremos los efectos que tiene sobre el organismo, ya que nuestro cuerpo se verá afectado por este exceso de alcohol. Los efectos más inmediatos de la resaca suelen ser dolor de cabeza, sed derivada de la deshidratación que sufrimos...
El exceso de alcohol en la sangre suele producir una mayor pérdida de líquidos, como ya he comentado anteriomente, pues deja de funcionar la hormona encargada de controlar la hidratación corporal y evitar que el riñón elimine demasiado líquido por la orina. Cuando los niveles de alcohol son elevados eliminamos más líquido y el cuerpo echa mano de las reservas del organismo bajando los niveles de hidratación del resto de órganos, por este motivo sentimos mucha sed, y es que el cuerpo nos pide hidratación.
Esta deshidratación es la causante directa del dolor de cabeza que suele acompañar las resacas, y es que al disminuir los niveles de hidratación del cuerpo, las meninges que recubren el cerebro se dilatan y son las causantes del dolor. Además, el hígado, los riñones y el intestino se ven afectados por el exceso de alcohol, pues para su digestión es necesaria una mayor secreción de sustancias ácidas, con lo que se produce una inflamación de estas partes del cuerpo que nos suelen causar dolor.
Para suavizar estos efectos lo fundamental es iniciar una dieta depurativa el día después de haber ingerido demasiado alcohol. Esta dieta simplemente se basará en caldos de verduras, legumbres, cereales integrales, frutos secos y leche. Lo que intentamos con esta dieta es evitar forzar en exceso el organismo, para lo que ingerimos alimentos fáciles de procesar y de asimilar.
Desde luego que la ingesta constante de agua es importante. Durante esta jornada no tenemos que probar otro tipo de líquido a excepción de zumos de naranja, tomate, limón o mandarina, que además de hidratarnos nos aportarán altas dosis de vitamina C necesaria para reponernos de la intoxicación etílica debido a la función que tiene sobre los diferentes órganos del cuerpo.
Además de no forzar al organismo en lo que a ingesta de alimentos se refiere, es importante que descansemos y no realicemos actividades demasiado extenuantes. Una siesta después de comer siempre nos ayudará a reponernos. Así como combatir el dolor de cabeza con el ácido acetil salicílico, que no dañará nuestro organismo, sino que al ser un vasodilatador mejorará la circulación sanguínea.Es importante que tengais en cuenta estos puntos para no sufrir más después de una noche un tanto alocada. Aunque desde luego lo más recomendable es no pasarse con el alcohol, acordaros que todos tenemos "nuestro limite".

* Idea: Ana Martinez

Fuentes: - American College of Sports Medicine

- Articulo Publicado en PubMed: Obesity and body mass index (BMI) in relation to life-style and psycho-social aspects Marcellini F, Giuli C, Papa R, Tirabassi G, Faloia E, Boscaro M, Polito A, Ciarapica D, Zaccaria M, Mocchegiani E.

- Wikipedia

-http://www.minutodigital.com/actualidad2/2009/07/09/una-cerveza-te-podria-sentar-bien-si-haces-deporte/

- http://revista.consumer.es/web/es/20001201/practico/consejo_del_mes/

- http://www.saludalia.com/Saludalia/web_saludalia/vivir_sano/doc/alcohol_y_drogas/doc/alcohol_jovenes.htm

Joan Mari Torres

Entrenador Personal Metropolitan Balmes

¡ Ojo con los estiramientos !

Estirar nuestros músculos es la mejor manera de no perder calidad de movimiento y una fase importante dentro del calentamiento, pero hay que tener cuidado de cómo, dónde y cuándo se realizan estos estiramientos, para que no sean un perjuicio en lugar de beneficio.
Los clientes que me comentan que nada más levantarse, lo primero que hacen es hacer estiramientos, yo les digo que hay que ser cautos. El cuerpo todavía está recién “arrancado” y los músculos no están para mucha fiesta. Estiramientos por la mañana sí, pero una vez que nos hemos movido un poco.
El músculo necesita estar bien lubricado para poder deslizar sus fibras al hacer ejercicios de estiramientos, la mejor manera para lubricar un músculo es haciendo que llegue más sangre, y eso se consigue con el movimiento. Por eso antes de hacer los estiramientos de la mañana anda un poco por casa, aséate, dúchate y una vez que haya habido movimiento estira los músculos, siempre de manera progresiva y poco a poco.
Si hacemos la prueba, nada más levantarnos nuestra flexibilidad está limitada, no llegamos hasta donde solemos en nuestros ejercicios. Si forzamos podemos lesionarnos, es importante tener esa conciencia de elasticidad del músculo, igual que cuando acabamos un entreno fuerte y estamos algo agarrotados.
Por tanto antes de hacer los estiramientos de la mañana debemos de movilizar el cuerpo, que de tiempo a que la sangre fluya. Podemos hacer movilidad articular antes de estirar, así haremos un minicalentamiento de la zona antes de estirarla. La ducha caliente también es una buena opción, vasodilata y llena los músculos de sangre.
Lo recomendable es hacer un ejercicio por cada gran grupo muscular, 4-5 para todo el cuerpo, llegar lentamente a la posición de estiramiento y aguantar de 15 a 30 segundos. Y ya sabéis...¡ SIN REBOTES! Y por último mantener la respiración suave,relajada y fluida en todo momento.

Ya más adelante os contaré métodos de entrenamiento para ir ganando flexibilidad día a día.

Espero que todos y todas hayáis aprovechado este finde para descansar y recargar las pilas para la semana que ya llega.

Un saludo.

Joan Marí Torres

Entrenador Personal Metropolitan Balmes

¡ Tomarnos un café solamente por la mañana NO es DESAYUNO !

Definitivamente tomar un café sólamente a primera hora de la mañana no es muy aconsejable para afrontar la jornada de trabajo o de estudio. Se piensa que la cafeína nos activará y despertaremos de repente para trabajar al 100%. La cafeína puede activarnos, pero si no tenemos de donde fabricar la energía podemos tener una caraja considerable.El desayuno debe de suponer el 15% de la energía diaria, como supondremos, un café uno llega ni a un 1%, ni siquiera un café con un par de madalenas es suficiente.
El desayuno completo consta de leche, pan, cereales y alguna fruta. La leche proporciona proteínas y energía a base de grasa,intentar que sea Desnatada o Semidesnatada, además de aportarnos vitaminas. Los cereales y el pan nos dan los hidratos que serán el combustible que nos harán movernos por la mañana y la fruta complementa con vitaminas, minerales y fibra.
El cuerpo por la mañana tiene los depósitos casi vacíos y hay que rellenarlos, un tentenpié a media mañana complementa al desayuno y nos proporciona el tirón suficiente para llegar a la hora de la comida.
Al contrario de lo que pueda pensar la gente, no por mucho comer en el desayuno se va a engordar, como mucho haremos un desayuno de unas 500 kilocalorías y eso se puede quemar tranquilamente a lo largo de la mañana, sólo con el metabolismo basal ya perderemos la mitad.
El único inconveniente de un buen desayuno es que hay que levantarse antes para prepararlo, pero con 5 minutos es suficiente, y estos 5 minutos de sueño no nos van a suponer nada. Empezar el día con una buena alimentación es una buena forma de cuidarnos

Así que chicos, ya sabéis, que no me entere yo que llegais más al centro con solo una café en el cuerpo!

Un abrazo

Joan Marí Torres

Entrenador Personal Metropolitan Balmes